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오메가3 효능

by afropolite 2023. 1. 16.
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바쁜 현대 사회의 필수품인 오메가 3 입니다. 이제는 비타민과 같은 가까운 약품이 되었습니다. 부모님이나 가까운 지인 또는 직장 동료나 상사에게 선물용으로 많이 쓰이고 있습니다. 오늘은 이 오메가 3 에 대해 한번 알아볼건데요 오메가 3 의 효능과 부작용 한번 주의깊게 보시기 바랍니다.


1. 협심증 예방 , 심장마비 예방

오메가-3는 이 혈소판이 혈관벽에 붙는 것을 막아 혈전(피딱지) 형성을 방지해 혈관을 보호하는 작용을 합니다. 심장병 환자들이 심근경색 예방용으로 아스피린을 매일 먹는 이유도 이것이 혈소판이 엉키는 것을 막는 효과가 있기 때문입니다. (아스피린이 심장마비 예방에 뛰어난 효과가 있는 이유중 하나는 바로 염증을 완화시키는데 도움이 된다는 것입니다. 오메가-3지방산은 염증완화는 물론 아스피린과는 달리 예민한 위점막을 상하게 하지 않는다는 것이 특징입니다)

 

 

2. 지방산 , 간손상 예방

생선에 많이 들어있는 오메가-3(오메가쓰리)지방산이 비만에 의한 간 손상과 인슐린저항을 막아주는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 스페인 바르셀로나 대학의 호안 클라라 박사는 오메가-3지방산에 들어있는 프로텍틴과 레솔빈이 비만으로 인한 인슐린저항을 억제한다는 사실이 쥐실험 결과 밝혀졌다고 했습니다.

3. 골다공증, 두뇌

관절염과 골다공증에도 좋습니다. 생선에 많이 함유된 오메가3는 몸에 흡수되면 '아이코노사이드'로 변해 만성 염증을 줄여주는 효능이 있는데, 뼈의 형성을 촉진하며 튼튼히 하는 효능이 있습니다. 두뇌에 기억력을 향상시키는 작용을 해 공부하는 학생들의 두뇌가 좋아집니다. 특히 태아나 소아, 성장기 아이들의 뇌 발육에 꼭 필요하며, 오메가3 지방산이 부족하면 주의산만, 주의력 결핍 등 과잉행동 장애를 일으킨다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

 

4. 눈의 건강

눈 건강 개선 효능입니다. 눈은 인체에서 가장 많이 사용하는 기관입니다. 그만큼 중요하지만 외부에 노출되어 있어 노화 및 질병 등에 취약한 장기중 한 가지인데, 오메가 3은 눈의 망망 세포를 구성하는 성분 중 한 가지로 눈의 망막세포 건강에 도움을 주며 영양을 공급하는데 효능이 있어 시력 개선 및 눈 노화 및 연관 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 오메가 3은 눈물샘 기능 개선에도 효능이 있어 안구건조증에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

5. 우울증 예방

오메가 3 계열인 알파리놀렌산 섭취와 우울증 발병의 관계를 알아본 결과 알파리놀렌산을 섭취할 경우 우울증 발병이 감소했다고 했다고 합니다. 알파리놀렌산은 아마씨, 참기름, 견과류 등에 주로 들어있다고 합니다. 하지만 과다한 양을 섭취할 경우에 부작용이 발생할 수도 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 콜레스테롤 수치 저하

심장질환이나 동맥경화, 뇌 동맥 등의 질환들을 유발하는 원인은 바로 높은 콜레스테롤입니다. 이런 질환들을 예방하고 방지하는 것이 바로 오메가3의 중요한 효능 중 하나입니다. 혈전 생성을 예방하고 혈행을 원활하게 하는 오메가3! 이외에도 중성지방 수치를 낮춰주는 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

7. 인지능력 향상

오메가 3에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 하는 DHA 성분이 함유돼 있어 어린이와 수험생들의 성장을 돕는다고 합니다. 특히 우리 몸에 오메가 3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 과잉행동 장애를 초래할 수 있습니다. 오메가 3 효능이 유명한 가장 큰 이유 중 하나는 뇌의 건강을 유지하는 효과 때문입니다. 오메가 3 지방산은 실제 뇌의 중요한 성분으로 뇌의 오메가 3와 밀접한 관련이 있으며 노화로 인한 기억상실 및 인지 저하에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

8. 고혈압 예방

오메가 3 효능 다섯번째는 고혈압 예방입니다. 오메가 3은 간에서 중성 지방이 합성되는 것을 제한하는 역할을 하므로 혈액순환 개선에 효능이 있습니다. 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어트리는 효능이 있어 혈압을 내려주는 역할을 한다고 합니다.

9. 오메가 3 부작용

임산부의 경우 EPA가 함유된 오메가3는 분만 1개월 전부터 복용을 중단하는 것이 좋은것이며, 안전상의 이유로 대수술 중에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 체질적으로 오메가3와 맞지 않는 사람은 구토, 위장 불편 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

오메가3 오일 함량이 공복 혈당을 높일 수 있으므로 제2형 당뇨병이 있는 경우 주의합니다. 오메가 3를 과도하게 섭취하면 저혈압을 유발할 수 있습니다. 오메가3는 혈압을 낮추는 특성 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 권장됩니다. 그러나 저혈압이 있는 사람이 오메가 3를 복용하면 부작용이 생길 수 있으며 혈압을 더욱 낮추어 생명을 위협할 수도 있습니다.


오메가 3의 효능과 부작용에 대해 알아봤는데요 몸에 좋은 건강보조제라도 뭐든 적당히 먹어야 될 것 같습니다.

 

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